Symies: No Mind, just Here and Now.

最近因為覺得體力很差，想說來排個運動計畫
結果可能是因為太久沒動的關係，
今天早上跑完一千五，發現右側小腿肚的肌腱交界處好像有拉傷。
(請原諒我用這麼詭異的方式形容...實在都忘光了)

因為跑的時候有段時間刻意做出plantarflexion的動作，
所以又有點像是flexor digitorum longus的肌腱交界處，
總之就是步態週期裡面離心收縮的階段那裡會痛，
於是沖完澡之後趕緊請出超級久違的kinesio tape來應急，
我大概是先在小腿肚放了一個「Y」(放鬆用)，


然後想說在小腿前側再補一條「X」(提示用)

(過度緊張的讓它舒緩；而力量不夠的拮抗肌則誘發它出力)

這兩條一貼上就感到一股「涼意」，
可能是血液循環改善的關係，但效果這麼明顯已經有點嚇到我了，
隨後我試走了幾步，發現疼痛的部份還是隱隱作痛，
所以我就在那裡補上一條與肌肉走向垂直的「短I」(減痛用)



再次試著走路時，就真的被它的效果嚇到說不出話來，
雖然沒有完全止痛，但大概也可以讓pain scale降了2~3左右!

一直到現在差不多12小時，幾乎只剩下微痠的感覺了，incredible!
以前如果只是跑完沖個冷水澡，大概12小時後只有鐵腿的份吧，
又或者一開始只是覺得腳軟不太有力氣，
可是到後來卻會變成嚴重的DOMS...
就預防DOMS而言，我覺得kinesio tape的應急處置還蠻有效果的，
我其實也有做了左右腿quadriceps的「X」，想說看能不能避免鐵腿，


結果兩隻大腿果然都沒有發生DOMS，
反而是右腿根部其實也有拉傷但早上察覺不到，
到了傍晚去散步的時候才發現怎麼這麼痛...

像這樣子如果放著不管，到明天一定會鐵腿的，
所以剛剛我又剪了兩格「短I」(減痛)放上去，
同樣也是一陣涼意、然後走起路來pain scale又掉了2~3分...
只能說kinesio taping實在是太神奇了~~
(礙於尺度我就沒有拍照說明了)


註:
1.其實我貼的方式根本就是照自己的想法貼，什麼「X」「Y」「I」的，
　我懷疑我的貼法跟書上講的沒什麼關係...

2.關於貼的方向，我也都是照自己的想法貼，
　什麼origin到insertion啦，
　什麼要用多少%的張力等等，我好像都沒在管的...

3.「提示」就是貼的方向與肌肉收縮方向相反，
　這樣張力方向就會跟收縮方向一致
　對肌肉來說等於是有貼布幫忙提醒它該用力了，
　「放鬆」則是貼的方向與肌肉收縮方向一致，
　這樣張力就會與收縮方向相反，
　對於已經過度使用、緊張的肌肉來說，貼布是在阻止它過度用力，
　「止痛」就比較像是書上的用法，
　先從中間開始貼並加張力，兩端再慢慢放上去。

4.之所以會有這麼驚人的體驗，是跟一週前的經驗相比。
　一週前跑完只有沖了個澡而已，之後就全身痠痛了兩三天，
　一直到這一兩天DOMS的狀況才比較減小...
　現在至少短期看起來還蠻有效的，至於長期來說就不知道了，
　再觀察看看囉。

5.其實真正在量長度跟貼的過程，花費時間很短，
　主要時間都耗在刮毛的過程上，實在非常的麻煩。

6.肌肉的走向我是參考MMT的textbook，
　發覺實際上用起來它比Dr. Kase的書好用得多，至少圖示很清楚。